Combien de temps restez-vous assis?

Le type qui est souvent assis

Il est très probable que la grande majorité des employés de bureau appartienne à la catégorie de ceux qui aiment rester assis, puisque cette position fait partie intégrante du travail de bureau. Une personne représentative de cette catégorie passe 80% de sa journée assise. Elle se laisse rarement déranger et travaille de manière concentrée sur ses différents projets. C’est pourquoi elle apprécie le calme du bureau et préfère suivre les procédures habituelles. En bref: il s’agit d’une bonne performance de travail mais qu’en est-il de la santé et de la forme physique? Une position assise prolongée, une mauvaise posture corporelle, peu de mouvement et pratiquement pas d’air frais: toutes les conditions sont réunies pour de la fatigue, voire des maux de tête et de dos.

D’ailleurs: d’après le rapport de santé de la DAK de 2018, les causes les plus fréquentes d’arrêts maladie en Allemagne sont les troubles musculo-squelettiques et le mal au dos maux causés par un manque de mouvement ou une mauvaise position assise.

Nous vous montrons comment ceux qui sont souvent assis peuvent rendre leur travail quotidien au bureau plus sain et plus ergonomique avec quelques conseils et recommandations, se sentir plus en forme et en meilleure santé, et augmenter ainsi leur performance.

Conseil de recette
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Andrea Zimmermann, Vertriebsmitarbeiterin gaerner Deutschland
Andrea Zimmermann, Vertriebsmitarbeiterin gaerner Deutschland






«Rester assise toute la journée au bureau limite mon appétit et me donne généralement envie de manger quelque chose de frais. La salade de potiron et de blé vert de EAT SMARTER me convient parfaitement.»


Salade à la citrouille et au potiron

Salade à la citrouille et au potiron
© www.eatsmarter.de | Photo: Iris Lange-Fricke
© www.eatsmarter.de | Photo: Iris Lange-Fricke

Ingrédients pour quatre portions

  • 250 g de graines vertes
  • Salin
  • ½ Citrouille Hokkaido (400 g)
  • 5 c. à table d’huile d’olive
  • ½ Mélange d’herbes séchées TL (thym, marjolaine, romarin)
  • Poivron
  • 100 g de salade de roquette
  • 1 petite pomme rouge (150 g)
  • 1 citron bio
  • 2 cuillères à café de moutarde
  • 2 c. à thé de miel

Préparation

  • Cuire les graines vertes dans le double de la quantité d’eau bouillante salée pendant environ 30 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter et laisser refroidir. Nettoyer la moitié de la citrouille, la laver, gratter le cœur à l’aide d’une cuillère et couper en morceaux. Nettoyer, laver, couper en deux, épépiner et couper en petits cubes.
  • Pendant ce temps, chauffer 1 cuillère à soupe d’huile dans une poêle et faire frire les tranches de citrouille pendant environ 10 minutes en les retournant. Assaisonner avec le mélange d’épices, le sel et le poivre.
  • Entre-temps, lavez la salade, nettoyez-la, secouez-la et coupez-la en petits morceaux. Presser le jus du citron. Mélanger 4 cuillères à soupe d’huile d’olive avec le jus de citron, la moutarde et le miel et assaisonner avec du sel et du poivre.
  • Mélanger les graines vertes avec la citrouille, les morceaux de pommes et la salade et arroser avec la vinaigrette.
Conseils sur le mouvement

Nos conseils pour ceux qui aiment rester assis: le mouvement de a à z

«L’oisiveté est mère de tous les vices», affirme le dicton. Il est vrai que le corps humain est fait pour bouger. Les fonctions corporelles telles que le métabolisme, le système cardio-vasculaire, la circulation sanguine, les activités gastro-intestinales et la consommation de calories, ralentissent dès que le corps se trouve en position de repos. Ne vous faites pas de soucis car un peu de mouvement et un minimum de connaissances vous permettront de rester en forme. Nous vous montrons comment c’est possible, au bureau justement!

Bouger, bouger, bouger

Bougez aussi souvent que possible! Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Levez-vous, promenez-vous pendant que vous téléphonez. Profitez de la pause de midi pour faire le tour du bloc de maisons. Intégrez quelques exercices physiques à vos tâches quotidiennes. Comment? Voir ici.

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une assise dynamique

40 minutes par heure

Changez de position toutes les 15 minutes environ: en position assise, penchez-vous tout d’abord légèrement vers l’avant, puis tenez-vous droit sans appuyer votre dos, puis appuyez consciemment votre dos contre le dossier. Cela permet de fortifier différents muscles, d’éviter certaines mauvaises postures, d’améliorer la circulation sanguine et de soulager les disques intervertébraux. Cela semble prometteur, n’estce pas?

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debout

15 minutes par heure

Tous les employés devraient passer 15 minutes par heure en position debout. C’est encore plus facile avec un bureau réglable en hauteur car vous pouvez ainsi garder le matériel dont vous avez besoin à hauteur de travail approprié.

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rester mobile

5 minutes par heure

Intégrez autant de mouvement que possible dans vos travaux quotidiens! Il suffit de 5 minutes par heure. Profitez de la pause de midi pour faire un petit tour à l’air libre.

Übungs-Tipps

machtfit au bureau: des exercices pour ceux qui sont souvent assis

Notre partenaire machtfit nous tient toujours au courant des tous derniers exercices de fitness. Nous désirons évidemment les partager avec vous, et avons rassemblé ici pour vous les meilleurs exercices destinés à tous ceux qui sont souvent assis.

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le pointeur

Degré de difficulté: 1/3

Tendez vos bras à l'horizontale, droit devant vous. Fermez vos mains pour former des poings puis rouvrez-les. Recommencez à volonté: le plus souvent sera le mieux, bien sûr.

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éntraînement des jambes

Degré de difficulté: 3/3

Élevez l’assise de votre siège autant que possible et glissez loin du dossier. Levez maintenant les jambes à angle de 90° et maintenez cette position le plus longtemps possible.

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le flamant

Degré de difficulté: 1/3

Levez-vous et levez légèrement une jambe. Essayez ce faisant de garder l’équilibre, sans vous aider de quelque objet que ce soit. Encore un peu plus difficile: fermer les yeux ou exécuter cet exercice dans le métro.

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étirement de la nuque

Degré de difficulté: 1/3

Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Saisissez de la main droite le bord droit de la chaise. De la main gauche, tirez avec précaution votre tête du côté gauche. Exercez sur la ête et la nuque une légère pression. Maintenez cette position pendant 10 secondes environ, puis répétez l’exercice.

C’est comme ça que l’on se met en mouvement

Nous ne pouvons pas vous inciter à bouger sur votre poste de travail. Mais chez gaerner, nous valorisons considérablement les produits de haute qualité qui facilitent vos tâches quotidiennes et vous aident à travailler de manière saine et ergonomique. Nous vous proposons ci-dessous des produits qui auront un effet positif sur votre santé et vos performances professionnelles.

Conseils sur les produits

Comment vaincre le mollasson qui sommeille en chacun de nous?

À cause du stress et de la quantité des travaux, vous êtes assis comme figé à votre poste de travail et ne remarquez même pas à quelle vitesse le temps passe? Ça suffit! Avec notre détecteur de mouvement pour sièges de bureau, vous vaincrez vos mauvaises habitudes, et la nécessité de bouger vous sera rappelée régulièrement.

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Le siège de bureau et le bureau réglable en hauteur

L’équipement de base

Le siège pivotant ergonomique et le bureau réglable en hauteur occupent évidemment les premières places dans le hit-parade des 10 meilleurs produits. Ce couple est la base même d’une assise et position debout ergonomiques, et, plus généralement, d’une posture corporelle positive.

Le modèle adéquat ne saurait cependant suffire. La posture appropriée reste en effet le facteur décisif! Un angle à 90° joue ici un rôle crucial.

  • La hauteur d’assise de votre siège
    Réglez l’assise de manière à ce que vos jambes forment un angle droit au niveau du creux de vos genoux quand les pieds reposent parallèlement au sol.
  • Les accoudoirs du siège
    Posez vos bras sur les accoudoirs et réglez la hauteur de façon que vos bras soient pliés à un angle de 90°.
  • La hauteur du bureau
    Si vous posez vos avant-bras sur le bureau, le pli du coude devrait former un angle de 90°.
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Un purificateur d’air

Pour respirer sainement au bureau

L’oxygène a un effet positif sur la concentration. Alors que l’air est souvent frais et pur dans la nature, il est souvent chargé de particules provenant des ordinateurs, imprimantes et autres matériels au bureau. Un purificateur filtrera l’air, réduira le volume de particules d’impuretés tout en éliminant une partie des bactéries, virus et spores de moisissure.

De la tête aux pieds

Une position assise ergonomique grâce aux repose-pieds

Les repose-pieds régulent premièrement la hauteur entre les pieds et le sol et deuxièmement, permettent d’assumer d’autres positions debout et assises. Vous pouvez par exemple vous tenir sur une jambe et poser l’autre jambe sur le repose-pied, ce qui promet une position debout dynamique et soulage la colonne vertébrale.

Bras porte-écran

Un avantage non négligeable pour une posture dynamique

Les bras porte-écrans procurent davantage d’espace et de liberté de mouvement. En matière de hauteur de travail, ils sont particulièrement flexibles car vous pouvez faire pivoter l’écran dans la position qui vous convient grâce au système de rails.

Pour les disciples avancés

Que la lumière du jour soit !

Le bien-être et la santé sont influencés par la lumière du jour. Celle-ci a un effet positif sur la performance et la concentration, et diminue la fatigue et l’épuisement physique. Pourquoi? La lumière du jour incite le corps à créer davantage de sérotonine, laquelle à son tour maintient le corps éveillé et est aussi sensée agir comme d’hormone de la bonne humeur! Veuillez donc relever les stores et laisser entrer la lumière diurne! Si c’est impossible, laissez nos luminaires faire office de soleil! Avec la plupart de nos lampes, il est possible de régler en continu l’intensité lumineuse et la température de couleur.

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